무더위에 줄줄 땀이 흐르는데…소금 챙겨 먹어야 하나?

[건강이 최고] 땀 많이 흐르면 이온 음료 마시고, 커피·콜라 등 카페인 음료 삼가야

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조금만 움직여도 몸에서 땀이 나는 찜통 더위가 이어지고 있다. 에어컨이 잘 나오는 실내에서 지내면 좋겠지만 불가피하게 실외에서 업무 등 생활을 하면 평소보다 많은 땀을 흘리게 된다.

이때 짭조름하고 소금기가 하얗게 낄 정도로 땀을 많이 흘리면 염분을 보충하기 위해 소금을 챙겨 먹어야 한다고 여기는데 이는 잘못된 상식이다.

체온 조절을 위해 땀샘에서 분비되는 액체인 땀은 하루 0.5∼0.7L 정도 배출된다. 소량의 땀이 지속적으로 분비돼 증발되기에 평소에는 잘 느끼지 못한다. 하지만 기온이 높은 여름철에는 배출되는 땀의 양이 늘어나면서 땀이 흐르고 있다는 걸 의식하게 된다.

땀은 99%가 물로 이루어져 있고 나트륨·염소·젖산 등도 포함돼 있다. 땀으로 배출되는 소금은 0.1∼0.2g 정도이며 많이 흘릴 때에는 1∼2g 이상 배출되기도 한다. 염분은 땀뿐만 아니라 소변·눈물 등으로도 체외로 배출된다.

땀을 많이 흘린 만큼 소금을 먹는 게 좋다고 하지만 평소 정상적인 식사를 한다면 이미 체외로 배출된 소금의 양만큼 충분히 섭취하고 있는 것이다. 따라서 땀으로 배출되는 소금의 보충을 특별히 신경 쓰지 않아도 된다.

소금의 주요 구성 성분인 나트륨은 우리 몸의 수분과 전해질의 균형을 조절하고 삼투압 조절 등 항상성 유지에 반드시 필요하다. 또한 신경 전달과 근육 수축에 중요한 역할을 수행하고 심장 및 소화 기능에도 영향을 줄 수 있다. 따라서 체내 나트륨이 부족하거나 과하면 건강에 영향을 미칠 수 있다.

한국인 하루 나트륨 섭취량을 살펴보면 세계보건기구(WHO)의 권고 기준인 2,000㎎(소금 5g)의 1.6배인 3,274㎎으로 2016년 3,669㎎보다 감소했지만 여전히 맵고 짜게 먹는 편이다.

따라서 굳이 소금을 따로 챙겨 먹을 필요가 없다. 땀을 많이 흘린 경우 소금보다는 체내 수분 및 전해질 회복을 위해 물이나 이온음료 등을 섭취하는 것이 좋다.

황혜림 대동병원 종합건강검진센터 과장(가정의학과 전문의)은 “땀을 많이 흘린 후 소금을 챙겨 먹으면 전해질 균형이 깨져 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 주의해야 한다”며 “평소 고혈압으로 이뇨제를 복용했거나 질환으로 인해 저염식을 하는 등 기저 질환자라면 반드시 의사와 상담해 식이요법을 정하는 것이 좋다”고 했다.

과도한 소금 섭취는 심·뇌혈관 질환 발생에 영향을 줄 수 있다. 또한 콩팥과 간 기능 장애를 초래할 수도 있으며 과체중·비만 등의 원인이 될 수도 있어 적절한 소금 섭취가 중요하다.

무더운 여름철에는 수분 보충에 특별히 신경을 쓰도록 하며 높은 온도에 장시간 운동을 하거나 노동을 했다면 소금보다는 격렬한 활동 후 소실된 전해질을 대체하도록 제품화된 이온 음료를 섭취하는 게 좋다. 커피·술·콜라·홍차 같은 카페인이 많이 함유된 음식은 삼가야 한다.

권대익 의학전문기자 dkwon@hankookilbo.com