어깨의 과도한 안쪽 쏠림엔 '밴드'를 이용해 보세요

<4> 어깨-회전근개 ②회

편집자주

자세가 불편해 일도 공부도 힘드신 적이 있나요? 유튜브와 인터넷 검색을 해 봐도 도움이 안 된다고 느끼신 적은 없나요? 체형교정 백과사전은 단순한 웨이트 트레이닝을 넘어 내 몸이 아프지 않고 정상적으로 작동하기 위한 길라잡이입니다. 상황에 맞는 운동법과 원인 해결법을 류한석 비욘드 피트니스 클럽 대표 강사가 격주 주말 한국일보닷컴에 소개합니다.

게티이미지뱅크

오늘은 지난 시간에 이야기했던 두 가지 회전근개(소원근·견갑하근)를 제외한 나머지 회전근개, 즉 극상근과 극하근을 살펴보려 합니다

극상근과 극하근은 날개뼈 중간에 튀어나와 있는 돌기(극)를 기준으로 각각 위·아래에 부착되어 있는 근육입니다. 극상근은 목 불편감을 다뤘던 두 번째 포스팅에서도 언급했는데요. 근육에서 나타날 수 있는 문제, 그리고 그것을 해결해 나가는 과정이 굉장히 다양한 만큼 이번 시간에 조금 더 이야기해 보려합니다. 사실 케이스를 단편적으로 보는 것은 좋지 않은 접근법입니다.

두 근육이 다른 대근육에 비해 크지 않지만, 기능적인 면에서는 우리 삶에 끼치는 영향이 굉장히 크다는 점에서도 한 번 더 다뤄볼 법합니다. 그렇기에 오늘은 극상근과 극하근의 불편감을 이야기하면서, 왜 불편감이 초래되었는지 원인과 해결 방법 등에 대해 설명하겠습니다.

③ 극상근

극상근(빨간색 표시된 부분). 게티이미지뱅크

사실 극상근의 경우 근육에 대한 이해도가 있다면 문제 원인을 파악해 정확한 대처를 할 수 있습니다. 극상근이 안 좋다고 하면 일반적으로 원인은 크게 두 가지입니다. 첫 번째는 극상근 건염·견봉하 점액낭염·삼각근하 점액낭염·석회화건염 등의 진단명과 같이 염증이 생긴 경우입니다.

두 번째로는 근육 길이에 부하가 오는 경우입니다. 이는 단순히 극상근에만 해당된다기보다는, 근섬유(근육 조직을 구성하는 수축성을 가진 섬유상 세포)의 특징에서 나오는 건데요.

어떤 신체 부위가 일반적인 오차를 넘어서는 위치에 있다면, 그 부위를 지탱 혹은 움직이게 만들어 주는 근육들은 굉장히 줄어들어 있거나 늘어나면서 스트레스(긴장)를 받고 있을 확률이 높습니다. 또 일반적인 위치에서 벗어나면서 구조상 충돌이 일어나는 경우도 있죠.

이 경우 ①해당 부위의 근육을 마사지하거나, ②매뉴얼에 따르며 근육에 가해지는 스트레스를 해소시키거나, ③신체 부위가 원래 위치로 오게끔 운동 프로그램을 만들어 평소 해당 부위에 가해지는 부하의 양을 줄여야 합니다. 즉 근육이 스트레스를 받거나 과도하게 활성화된 경우 평소 근육을 쓰는 패턴까지 바꾸는 것이 올바른 접근 방법입니다.