“바디 밸런스 잡자” 힙 운동 3

몸의 균형을 잡아주는 곳, 바로 허벅지와 엉덩이죠! 그 중에서도 하체의 중심이 되는 엉덩이를 강화시키는 맨몸운동 3가지 ‘사이드킥 스쿼트’, ‘원레그 데드리프트’, ‘스탠딩 브릿지’ 자세를 알려드립니다!

1. 사이트킥 스쿼트

다리로 옆구리를 쥐어짜듯 옆으로 차주고 스쿼트 자세로 앉습니다. 왼쪽과 오른쪽 번갈아 가며 10회.

2. 원레그 데드리프트

한쪽 다리를 뒤로 뺀 채 앞에 둔 다리에만 힘을 두고 데드리프트를 합니다. 만약 너무 쉽다면 물병, 아령 등을 사용해도 좋습니다.

3. 스탠딩 브릿지

누워서 하는 브릿지 자세를 무릎을 꿇고 하는 운동입니다.

골반을 앞으로 쭉 밀며 올라와야 하는데요, 이때 엉덩이를 쥐어짜듯 힘을 주며 밀어주고 복부의 긴장을 유지해야 합니다. 배가 아닌 골반을 내미는 것이 포인트!

쉐어하우스 제공 (필자: 쉐어하우스) ▶ 원문보기