비가 억수같이 쏟아지는 장마에 바깥 운동은커녕 헬스장으로 향하는 발걸음도 무거운데요. 그렇다고 홈 트레이닝을 하기엔 마땅한 운동기구가 없어 무슨 운동을 해야 할지도 막막합니다. 이런 분들을 위해 준비했습니다. 벽만 있으면 할 수 있는 초간단 맨몸운동! 장마라고 운동 게을리 하지 말고 핫바디와 함께하는 핫한 여름 만들어봐요!
오늘은 집에서 벽으로 하는 전신운동 4가지를 알려드리도록 하겠습니다. 푸쉬업, 바디슬라이드, 크런치, 브릿지라는 총 4가지 동작. 다 같이 따라해볼까요?
1.푸쉬업
벽으로 하는 푸쉬업도 보통 푸쉬업과 비슷합니다. 벽에 두 손 바닥을 대고 상체를 벽으로 밀며 팔을 굽혔다가, 일으키는 동작인데요. 팔을 굽히는 동안은 가슴을 쫘악 늘려주시고, 일으킬 때는 있는 힘껏 가슴을 수축시켜주세요. 10번 반복 동작 해주시면 됩니다!
2.바디슬라이드
만세 동작을 하면서 벽에 손바닥을 대고 가슴을 쫘악 늘려줍니다. 등을 벽쪽으로 밀어주세요~ 돌아올 때는 어깨를 뒤쪽으로 당겨주세요. 이번 동작도 10번 반복!
3.크런치
바닥에 등을 대고, 다리를 벽에 올려줍니다. 굽혀지는 다리의 각은 90도가 되게 할 것! 팔은 위쪽으로 쭉 뻗고, 윗몸 일으키기 하듯 상체를 들어올려주는 동작입니다. 상체를 올린 상태에서 최대 버틸 수 있을 만큼 버티는 것이 효과적이겠죠? 마찬가지로 10번 반복합시다~
4.브릿지
아까 전 동작과 마찬가지로 누운 상태로 시작합니다. 손바닥을 바닥에 대고 엉덩이를 있는 힘껏 위로 들어올립니다. 엉덩이에다 힘을 꽈악 주셔야 해요! 10번의 반복으로 마무리!
벽과 함께 하는 운동이라 쉬워 보이지만, 반복하면 운동 강도가 꽤 셉니다. 중간에 포기하지 말고 10분 완벽히 채워보는 거예요. 화이팅!
쉐어하우스 제공 (필자: 랭킹닭컴) ▶ 원문보기
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