< 소도구 폼 롤러를 이용한 필라 테스>
현대인들의 하체는 장시간 앉아 있거나 서있는 경우가 많아 혈액순환이 원활하지 않다. 이번 동작은 혈액 순환이 좋지 않아 다리가 붓거나 근육이 심하게 뭉쳐있을 때 좋은 효과를 볼 수 있다. 허벅지 앞 근육 늘리기 자세는 폼 롤러를 이용하여 허벅지 앞쪽을 마사지해주면서 뭉쳐있는 근육을 풀어주는 데 효과가 있다. 또 플랭크 자세를 유지하면서 복부 근력향상과 어깨 안정성 향상에도 좋은 효과를 볼 수 있다.
주의사항은 어깨의 안정성을 유지하고, 복부근육을 긴장시켜 허리가 아래로 꺾이지 않도록 자세를 만들어 보자. 또 머리가 뒤로 과도하게 제켜지지 않도록 한다.
1번- 엎드려 누워, 허벅지를 폼 롤러위에 올리고, 다리를 골반 넓이만큼 벌리고 쭉 편다. 이때, 팔꿈치를 구부려 두 손을 매트바닥 아래에 놓고, 체중을 지탱한다.
2번- 폼 롤러 위에서 상체를 다리 쪽으로 굴려 내린다.
3번- 상체를 끌어 올려, 준비 자세로 돌아간다.
*이 동작을 6회~10회 반복한다.
현대무용을 전공한 홍희망은 현재 한양대학교 석사과정으로 Pilates 해부학, Postural Analysis를 수료하고 Pilates mat, ball, fitness circle, stability ball 소도구 자격을 갖고 있다. 주요 경력으로는 2010년 무한도전 달력 만들기 10월호 '한글 만들기' 출연을 비롯해 2014년 FADAF '행그리', 인천 신인 데뷔전 'MUTE' 에서 작품을 안무하고 무용수로 출연했다.
채준 기자 doorian@sporbiz.co.kr
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