송보은과 함께 배워보는 Dynamic 요가 ⑨다리찢기

다리찢기는 노폐물이 축적되어 있는 곳을 자극하여 혈액순환을 돕는 것이 목표다. 근육을 최대한 늘리므로 근육의 긴장이 해소되어 쾌감을 느낄 수 있다. 하체의 유연성을 길러주어 다리의 무거움을 해소할 수 있고 하체의 피로와 굽은 등을 펴주는 효과도 노려볼 수 있다.

초보자의 경우 블록이나 수건을 말아 높이를 만든다음 앞쪽다리 허벅지에 대고 골반의 균형을 맞춘 후 동작을 유지하도록 한다. 또 뒷발바닥이 다리와 일직선을 맞추며 하늘을 본다. 상체에 긴장감이 가지 않도록 깊이 호흡하고 몸의 긴장을 풀어낸다. 처음부터 잘 할 수 있는 것이 아닌 만큼 꾸준한 노력과 자세 교정의지가 필요하다.

자세 잡는 방법

1. 한쪽 다리를 세우고 일반 런지 모양을 잡는다.

2. 양 손을 주먹 쥐고 바닥을 눌러준다.

3. 날숨에 세운다리를 앞쪽으로 천천히 밀어낸다.

4. 골반이 틀어지지 않게 앉는다.

5. 양 손을 뒤에서 합장한다. 완성된 동작에서 5회 호흡한다.

도움=정호영

사진제공 BM스튜디오 임우섭

송보은은 서울예대 출신 연기자로 올 초 출발드림팀 '댄싱페스티벌'을 통해 대중에 크게 알려졌다. 최근에는 드라마와 출발드림팀 등에서 왕성한 활동을 하고 있다.

채준 기자 doorian@sporbiz.co.kr