코브라 자세는 소화기 계통의 기능증진과 고혈압·생리통·위통에도 도움이 되며 미용적으로는 등, 허리의 군살을 빼주는 효과가 있다.
또 현대인들의 눌려있는 척추에 공간을 만들어주며 척추 뼈를 지탱해주는 척추기립근을 강화시킬 수 있다. 척추기립근이 강화되면 디스크·요통·고관절통증과 같이 허리질환을 완화시킬 수 있다. 전신의 활력을 증진시켜 혈액순환을 도와 우울한 감정 또한 바꿀 수 있는 동작이다.
주의 사항은 들숨에서 어깨가 귀와 멀어지게 아래로 계속 끌어내리며 진행한다. 또 초보자 및 허리질환이 있을 경우에는 팔꿈치를 가슴 옆 위치의 바닥에 대고 같은 방법으로 진행하면 허리에 큰 부담을 주지 않고 운동 할 수 있다.
자세 잡는 순서
① 엎드린 자세에서 양발을 모으고 팔을 구부려 손바닥은 양쪽 가슴 옆에 놓는다.
② 들숨에 바닥을 밀고 올라온다.
③ 날숨에 가슴이 손가락 밖으로 나가게 길게 내려간다.
④ 들숨과, 날숨을 통해 10회 반복한다. 뱀이 앞으로 기어가듯 척추를 늘리며 내려온다.
송보은은 서울예대 출신 연기자로 올 초 출발드림팀 '댄싱페스티벌'을 통해 대중에 크게 알려졌다. 최근에는 드라마 징비록과 출발드림팀 등에서 왕성한 활동을 하고 있다.
도움=정호영
사진=BM스튜디오 임우섭
채준 기자 doorian@sporbiz.co.kr
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