안녕하세요 바디메이크업 케빈입니다. 오늘은 종아리가 근육이 뭉쳐서 뻣뻣하신 분들을 위한 스트레칭을 올려보았습니다. 계속 앉아있는 회사원들, 학생들, 특히 여성들은 하이힐까지 신으면 하루종일 다리에 피로가 쌓입니다. 퉁퉁 부은 다리를 매끈하게 만들기 위한 스트레칭 법을 따라 해 봐요! 허리가 아프신 분들을 위한 방법도 따로 있어요~
시작하기에 앞서 준비할 것들 : 부기 있는 다리
이 스트레칭만 꾸준히 해주어도 다리라인을 잡아주는 건 물론이고 퇴행성 관절염이나 연골 손상을 미리 방지하고 x다리 같은 바르지 못한 다리 형태를 잡아주는데 충분한 효과를 가져다 줄 수 있습니다. 족저근막염이 생긴 다음 고생하기 전에 미리 염증이 생기는 막아주는 역할을 충분히 해줄 거라 장담할 수 있습니다^^ 최소 20초 정도 동작을 유지해주시면 되고 근육이 살짝 땅기는 느낌이 있어야 스트레칭이 충분히 된다는 점을 명심하세요^^
-매끈한 종아리 만드는 스트레칭
무릎을 완전히 편 상태에서 같은 쪽 손으로 발끝을 몸통 쪽으로 잡아당기고 반대쪽 손은 무릎에 위치합니다.
발끝을 당기고 무릎을 편 상태를 그대로 유지하시면서 상체를 최대한 몸쪽으로 숙여줍니다.
-허리가 아픈 분들을 위한 스트레칭
다리를 앞뒤로 벌려서 앞에 있는 다리의 무릎을 구부리고 상체를 곧게 세워줍니다.
앞에 있는 다리의 고관절을 굽혀서 몸을 앞쪽으로 이동시켜줍니다.
이때 뒤에 있는 발의 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않는 게 포인트!!
쉐어하우스 제공 (필자 : Kevin) ▶ 원문보기
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