[건강] 장거리 운전할 때, 피로 풀어주는 스트레칭 배워요

귀성ㆍ귀경길 장거리 운전을 하면 온몸의 근육이 경직돼 근육통을 유발할 수 있다. 허리통증이나 어깨에 담이 발생하기도 한다. 장거리 운전으로 인한 피로누적과 통증을 예방하기 위해선 중간중간 휴식이 필수다. 틈틈이 휴게소에 들러 5분 정도 스트레칭으로 근육의 긴장과 굳어지는 척추와 관절을 풀어줘야 한다. 자생한방병원 척추디스크센터 염승철 원장의 도움으로 장거리 운전시 피로도 풀 수 있는 스트레칭 방법을 알아본다.

① 팔 뻗어 등 펴기

양팔을 앞으로 쭉 뻗어 엇갈리게 깍지 껴 잡고, 등을 둥글게 말아 근육을 늘려준다. 시선은 배꼽. 좌ㆍ우 1회 3초 유지.

② 어깨 젖혀 가슴 펴기

엇갈려 잡은 손을 머리 뒤로 넘겨 팔꿈치를 뒤로 당긴다. 좌ㆍ우 1회 3초 유지.

③ 가슴 내밀기

양 팔꿈치로 등받이 시트를 밀며 가슴을 앞으로 내민다. 시선은 정면. 2회 3초 유지.

④ 골반 흔들기

핸들을 잡고 상체는 고정한 채로 엉덩이를 좌우로 씰룩씰룩 움직인다. 15~20초간 반복.