왕(王)자 복근, 식스팩(6-pack)에 대한 관심이 뜨겁다. 두꺼운 지방 아래 숨은 복근이 식스팩으로 거듭나려면 장기간 꾸준히 체지방 조절과 운동을 병행해야 한다. 오랜 노력 끝에 얻게 되는 탄탄하고 강한 복근은 매력지수를 급상승시키는 효과와 함께 척추도 튼튼하게 한다.
복근은 등 쪽 근육인 기립근과 조화를 이뤄 척추를 바르게 지탱한다. 천막을 칠 때 어느 한 쪽 줄이 느슨하면 쓰러져버리듯이, 복근과 기립근이 힘의 균형을 맞춰야 척추가 바른 형태로 유지될 수 있다.
척추가 바르면 허리 통증이 생길 가능성도 줄기 때문에 요통도 예방할 수 있다. 다만, 복근이 등 근육보다 상대적으로 너무 강해지면 오히려 어깨가 처지므로 복근과 등의 근육을 함께 단련해주는 것이 좋다.
① 반듯이 누워 무릎을 세운다. 양팔을 앞으로 뻗어 무릎을 향한다.
② 허리는 땅에 붙이고 머리와 어깨를 일으킨 상태로 5초간 멈춘다. 최대한 숨을 내쉬고 복근을 쥐어짜듯 힘을 주어야 한다. 15회 반복한다.
●도움말=자생한방병원 척추디스크센터
권대익 기자
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