[5분 스트레칭] <22> 하이힐, 키높이 구두의 피로를 푸는 골반 스트레칭

남녀 불문하고 다리가 길어보이게 하는 신발이 유행이다. 여성은 짧아진 하의에 맞춰 각선미를 살리는 하이힐을, 남성은 키높이 구두를 선호한다. 그러나 굽 높은 신발을 신고 있으면 금세 피로해진다. 발 앞부분으로만 땅을 딛고 걸으면 걷는 동작이 불안정해지고 무릎과 엉덩이관절, 척추까지 너무 긴장하기 때문이다.

굽 높은 신발을 오래 신으면 몸의 중심이 서서히 뒤쪽으로 이동한다. 엉덩이가 튀어나온 ‘오리 궁둥이’가 될 가능성이 높아지는 것이다. 허리는 앞쪽으로 과도하게 기울어 배가 나온 것처럼 보이기도 한다.

굽 높은 신발을 신을 수밖에 없다면 충분한 스트레칭으로 하반신의 피로를 풀어주어야 한다. 잠들기 직전에 편안한 자세로 엉덩이관절과 골반이 부드러워질 때까지 풀어주는 것이 좋다.

① 머리를 팔에 괴고 편안히 옆으로 누워 위쪽 다리의 무릎을 굽힌다. 위쪽 무릎을 최대한 옆으로 벌리고 그 상태에서 2~3초간 정지한다.

② 벌렸던 다리를 아래쪽 다리 위에 내려놓는다. 무릎이 땅에 닿는 느낌으로 최대한 오므린다. 좌우 각 10회 반복한다. 골반 주변 근육을 이완하는 효과가 있다.

● 도움말=자생한방병원 척추디스크센터

권대익 기자

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