[5분헬스] 어깨 근육 운동2

어깨와 팔, 손을 아우르는 ‘상지 근육’은 비교적 다른 부위의 근육보다는 빠르게 그 운동의 결과가 나타난다. 대부분 운동 시작 2주후부터는 이두박근 등의 관련 근육이 증가하는 것을 느낄 수 있을 것이다.

가장 널리 알려져 있으며 기구 없이 할 수 있는 어깨 근육 운동으로는 소위 말하는 푸시-업(push-up) 운동이 있다. 보통은 머리부터 발끝까지 일직선으로 펴고 푸시-업을 하지만 우리가 이번에 배울 푸시-업은 평소 운동을 별로 하지 않는 분들을 위한 좀 더 쉬운 푸시-업 방법으로 기존 푸시-업과 같이 머리와 힙까지의 라인은 일직선으로 맞추지만 무릎을 바닥에 대고 하는 방법이다.

우선 양팔의 거리는 어깨 넓이보다 약간 넓게 하고 무릎은 모아 바닥에 댄 상태에서 양 발목은 서로 가볍게 엇갈리도록 해서 위를 향하게 올려준다. 허리가 구부러지지 않게 주의하면서 천천히 지면에 최대한 가까이 몸을 내린다. 그 후 2~3초간 정지한 후 다시 천천히 몸을 들어 올린다.

이를 12회씩 2 세트를 하도록 하며 초보자들은 자신에 맞게 시작해서 조금씩 늘리도록 한다. 단 세트와 세트 사이에는 사용한 근육을 반대 방향으로 쭉 펴주는 스트레칭을 잊지 말아야 한다.

도움말 = 강남차병원 리뉴바디센터 김원우 교수