[5분헬스] 어깨근육 운동1

어깨와 팔, 손을 아우르는 일명 ‘상지 근육’의 근력 강화는 일상에서나 미용상에서나 중요한 의미를 갖는다. 어깨와 팔, 가슴, 등 근육은 물건을 들거나 당길 때 또는 밀 때 주로 사용하는 근육이다.

따라서 이 근육들을 단련시켜 제대로 그 기능만 해 준다면 상대적으로 허리의 부담을 줄일 수 있고, 무거운 짐을 들면서 생기는 만성 허리통증으로부터도 자유로울 수 있을 것이다.

하지만 상지 근육은 걷고, 뛰고, 계단을 오르면서 단련하는 하지 근육과는 달리 항상 관심을 가지고 따로 운동을 하지 않으면 쉽게 단련되는 부위가 아니다. 따라서 신체의 균형 잡힌 근육을 키우기 위해서는 복부, 허리 근육 운동 외에 상지 근육 강화운동에도 관심을 기울여야 할 것이다.

이번에 배울 동작은 우선 몸을 쭉 편 상태에서 가슴을 바닥에 대고 엎드린다. 손바닥은 가슴 옆쪽에 붙이고 바닥을 짚는다. 팔꿈치를 가슴 옆에 붙인 상태에서 팔꿈치를 쭉 펴면서 상체를 들어올린다.

이때, 팔꿈치가 몸 통에서 떨어지지 않도록 주의 한다. 이 운동은 척추기립근과 복직근의 스트레칭도 함께 되므로, 한번에 여러 가지 효과를 기대 해 볼 수 있다.

도움말= 강남차병원 리뉴바디센터 김원우 교수