강한 복근은 근육질의 몸을 남에게 과시하고 보여주기 위해 필요한 것이 아니다. 여기에는 그 이상의 의미가 있다.
강한 복근은 요통도 줄일 수 있으며, 척추와 골반의 균형에도 중요한 역할을 한다. 특히 복근의 수축은 복압을 높이게 되고 이는 허리에 압력을 가하게 되어 척추를 안정시킬 수도 있다. 나아가 지속적인 복근운동을 통해 얻어진 복근은 복부에 쉽게 살이 찌지 않고 날씬하게 유지하는데 도움을 준다.
이렇게 중요한 복근을 만들기 위해 지난 주에 이어 복근 운동법 두번째 동작을 익혀본다.
우선 매트에 누워서 양 손은 머리 뒤에 깍지를 끼고, 양 다리는 직각으로 세워 과 같은 자세를 취한다. 그 상태에서 상체를 들어올려 무릎은 약간 얼굴쪽으로 당겨서 양 팔꿈치와 무릎이 닿게 함으로써 복직근을 수축시키고, 양 팔꿈치와 무릎이 떨어지면서 복직근을 이완 시킨다.
주의할 점은, 복직근을 수축 시킬 때 꼭 팔꿈치와 양 무릎이 닿은 후에 떨어지게 해야 한다는 것이다. 오늘도 군살 없는 배를 떠올리며, 30회 이상 매일 해보기를 권한다.
도움말 = 강남차병원 리뉴바디센터 김원우 교수
기사 URL이 복사되었습니다.
댓글0