[5분헬스] 복근운동1

여성의 복부는 허벅지와 함께 지방이 가장 많이 축적되는 부위다. 또 임신과 출산 과정을 겪다 보면 복근의 탄력을 지속적으로 유지하기는 쉽지 않다. 그만큼 끊임없는 관심과 노력이 필요한 신체 부위가 바로 복부다. 오늘부터 총 4회에 걸쳐 복근 운동법을 배워보자.

운동에 앞서 미리 당부하고 싶은 말은, 복부는 단순 부위 운동만으로 지방이 잘 줄지 않는다는 것이다. 때문에 지방을 태우는 유산소운동과 대사량을 증가시킬 수 있는 무산소운동, 적절한 영양관리가 함께 이루어져야 가능하다. 이와 같은 꾸준한 노력이 우선된 후에 부위 운동을 해야 보기 좋은 복근을 만들 수 있다.

우선 사진과 같은 동작을 하기 위해서는 양손을 서로 꼭 잡은 상태에서 팔꿈치를 바닥에 짚고, 양 다리는 붙인 상태에서 무릎을 쭉 편 채 엉덩이를 들어 올린다. 엉덩이를 들어 올린 상태에서 잠시 그대로 있다가 엉덩이를 내려 바닥에 붙인다. 이 두 동작을 5분 여간 반복한다.

이때 복근에 힘을 주어야 하며, 엉덩이를 내릴 때는 바닥과 가까이 하되 절대 완전히 바닥에 닿지 않도록 하고, 평행이 되도록 내렸다가 다시 올린다. 미끄러질 염려가 있으니 맨발로 하거나 벽 쪽에 발을 딛고 하는 것이 안전하다.

도움말 = 강남차병원 리뉴바디센터 김원우 교수