[5분 헬스] 허벅지·허리까지 날씬하고 탄력있게

엉덩이의 근육운동은 항상 하체와 허리의 근육을 연관지어 같이 운동해야 그 효과를 높을 수 있다. 이번에 배울 동작은 지난 주에 이어 엉덩이 근육에 탄력을 주는 운동이면서 동시에 허벅지 근육과 허리 근육을 함께 운동할 수 있는 동작이다.

우선 엎드린 자세로 팔꿈치를 바닥에 대고‘ㄴ’자 모양으로 반듯하게 굽힌다. 왼쪽 다리는 무릎을 굽혀 바닥에 댄다.

오른쪽 다리는 굽히지 않고 뒤로 쭉 편 채 엉덩이와 허벅지 근육에 힘을 주어 위아래로 올렸다가 내린다. 오른쪽 다리를 위아래로 다리를 올렸다 내리는 동안에도 무릎을 굽히지 않도록 주의하면서 30회 정도 실시한다. 그리고 다시 다리를 바꿔 오른쪽 다리를 굽혀 받치고 왼쪽 다리를 올려서도 30회 정도 반복 실시한다.

이 동작에서는 다리를 최대한 위로 올려야 하는데, 반동을 이용해 차듯이 동작을 하면 안되고 높이 올라가지 못하더라도 서서히 정확한 자세로 반복하는 것이 중요하다. 이는 차듯이 다리를 올리다가 엉덩이 관절이 과도하게 늘어져 이완되면 허리에 무리가 가서 다칠 수 있기 때문이다.

도움말=강남차병원 리뉴바디센터 김원우 교수