Weekzine Free/필라테스-한쪽다리 돌리기(Single Leg Circles)

이 동작은 배근육(복횡근)을 강화해줄 뿐만 아니라 상체 자세를 바르게 해준다. 또 엉덩이관절을 유연하게 하고 다리가 아름답게 만들어 준다.

● 사진1 누워서 양팔은 몸 옆에 두고 왼쪽 다리를 하늘로 향하게 하고 쭉 편다. 이때 어깨는 바닥에 편안하게 붙인다.

● 사진2 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬면서 갈비뼈를 몸 가운데로 모은다.이와 동시에 맨 아래 갈비뼈가 앞쪽에 튀어나온 골반뼈와 일직선이 되도록 만들어 왼쪽 다리를 오른쪽으로 보낸다. 등은 바닥에 단단히 고정시킨다.

● 사진3 등을 바닥에 붙인 상태에서 하늘을 향한 다리를 아래쪽으로 내린다.

● 사진4 엉덩이 양쪽을 붙인 상태에서 다리로 원을 그린다. 이 같은 동작을 5회 반복한 뒤 반대쪽도 5회 반복한다. 이때 그리는 원의 크기는 크지 않도록 하며 원 그리는 속도도 너무 느리지 않게 한다. 숨을 들이마실 때 잠시 쉬었다가 빠르게 아래쪽으로 내리면서 원을 그린다.

전홍조 순천향대 무용학과 교수ㆍ한국필라테스협회 회장

모델= 이시연 한국예술종합학교 무용원 발레전공

/사진 배우한기자