지금까지 신체 부위별 트레이닝법을 알아봤다. 이러한 몸매 만들기는 유산소 운동과 병행할 때 체중이 조절되면서 효과가 배가된다. 유산소 운동이란 신체에 산소 흡입량을 증가시켜 지방을 연소하는 트레이닝. 흔히 달리기와 자전거에 전념하는데 다른 기구를 이용한 유산소 운동이 있다.글라디엑스
그다지 어려울 건 없다. 글라디엑스 기구에 자신의 몸을 맞추어 발을 올리고 손잡이를 잡는다. 시선은 정면을 향하고 몸을 꼿꼿이 편 상태에서 시작한다. 기구에 따라 팔과 다리를 골고루 움직이고, 운동이 멈춰지지 않도록 연속적으로 진행한다. 이 때 숨을 두 번 마시고 두 번 내뱉는 복식 호홉을 한다.
신진대사량이 증가하면서 지방이 연소돼 다이어트 효과가 난다. 더불어 심폐 지구력이 발달하면서 각종 성인병을 예방하는 효과도 있다. 중요한 것은 유산소 운동은 지구에 존재하는 한 꾸준히 해야 한다는 점. 매일 30분 동안 운동을 한다.
/김민철·피트니스 칼럼니스트 사진=김주성기자 /모델=김소연ㆍ슈퍼모델
입력시간 : 2003/10/30 20:23
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