허리는 우리 몸의 중추하고 할 수 있다. 신체 한가운데 근육인 허리가 강해야 무슨 운동이든 무리 없이 할 수 있다. 스포츠인들이 허리 근력에 의해서 정교한 기량을 보일 뿐 아니라 우리도 배꼽티를 입을 때 허리근육라인이 매력적으로 돋보인다.다리를 어깨넓이만큼 벌리고 11자로 선다. 몸을 꼿꼿이 펴고 바를 수평이 되도록 주의해 든다. 이 자세에서 허리만 써서 90도 각도로 내렸다가 들기를 반복한다.
시선은 정면을 향하되 목에 무리가 갈 정도로 들 필요는 없다. 허리를 숙일 때 무릎이 움직이거나 상체가 흔들려선 안 된다. 허리와 힙의 근육의 움직이는 느낌으로 운동을 한다. 20회씩 5번 반복한다.
허리의 유연성을 높여주기 때문에 운동을 할 때 다치는 것을 막아주며 허리가 부드러워진다. 엉덩이 부분의 대둔근도 함께 운동이 되기 때문에 균형있는 힙을 가질 수 있다.
/김민철ㆍ피트니스 칼럼니스트 사진 김주성기자 모델 김소연ㆍ슈퍼모델
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