두둑한 뱃살은 이제 인격이 아니다. 복부 비만은 남녀를 불문하고 치명적이다. 현대인의 많은 질병에 가장 큰 영향을 주는 것이 복부 비만이다. 일상적으로 얼마든지 간단하게 복부 비만을 막을 수 있는 복부 운동법을 알아보자.● 상체 위로 올리기
먼저 편안히 바닥에 엎드린다. 손을 허리께의 바닥에 대고 턱을 위로 들고 천천히 팔에 힘을 주어 상체를 들어올린다. 허리에 무리가 가지 않도록 주의하면서 최대한 위로 들어 올린다. 너무 빠르지 않게 시작과 마지막 부분에서 한 박자 쉬면서 진행한다. 몸을 들어올리며 호흡을 들이마시고, 몸을 내리면서 호흡을 뱉는다. 너무 팔에 의존하면 복근운동이 잘 되지 않으니 팔은 보조라고 생각하자. 배에 당기는 자극이 있을 때까지 들어올리는 것을 잊지 말아야 한다. 20번씩 3번 반복한다.
늘 움직이던 복간의 동선에서 벗어나기 때문에 사용하지 않던 근육을 긴장시키는 효과가 있다. 복근을 최대한 늘려 스트레칭 효과와 처짐 방지 효과를 얻을 수 있다.
/김민철ㆍ피트니스 칼럼니스트 /사진 김주성기자 /모델 김소연ㆍ슈퍼모델
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