최윤영과 함께하는 건강요가 / 나무자세

▲동작설명 한쪽 다리로 중심을 잡고 다른 쪽 발은 발목이나 무릎 밑, 혹은 대퇴부 안쪽 맨 위에 대고 손은 합장합니다(사진). 운동강도를 좀더 높이려면 양팔을 머리 위로 쭉 뻗어 등 뒤쪽이 스트레칭이 되도록 합니다. 그 상태에서 5∼10회 깊게 호흡을 하세요. 호흡을 할 때는 잡념을 없애고 집중하는 게 중요합니다. 이 자세는 3분 정도 유지하는 것이 제일 적당합니다.▲효과 준비운동을 한 뒤 근육이 따뜻해졌을 때 하는 동작으로, 신체의 주요 관절들을 풀어주는 효과가 있어 관절염이 있는 경우에 좋습니다. 이외에 발목, 발가락, 무릎, 엉덩이관절 등의 근육을 튼튼하게 하고, 집중력과 뇌 기능을 향상시키는 효과도 있습니다.

/최윤영 95미스코리아·탤런트