◎매일저녁 5분간 발운동 실시 평소의 생활습관이 질병을 유발하고 예방하기도 한다. 미하버드대 연구팀은 최근 기초상식과 관련된 건강생활수칙 9조를 발표했다.
▲잠자리에 들기전 반드시 양치질한다.
▲적은 양을 먹더라도 아침을 거르지 않는다. 간식이나 과식은 피하도록 한다. 아침을 먹으면 신체내 지방대사가 활발, 지방소비를 늘려 결과적으로 체중감소효과도 있다.
▲당근 시금치등 베타카로틴이 풍부한 야채는 매일 먹도록 한다. 베타카로틴은 암세포의 발생과 성장을 막아주며 특히 심장질환예방에 좋다. 당근과 시금치를 매일 섭취할 경우 먹지않는것에 비해 심장병 발병률을 절반으로 줄일 수 있다.
▲하루에 6∼8컵의 물을 마신다. 신진대사를 조절하고 몸속의 노폐물을 배설함으로써 건강유지에 필수적이다.
▲운동은 짧은 시간이라도 지속적으로 한다.
▲잠을 충분히 잔다. 성인의 경우 7∼8시간은 자야 한다. 잠자리에 들기전엔 알코올 카페인 운동은 삼간다.
▲햇빛이 강한 낮에 외출할 경우 선글라스를 착용한다. 당뇨병환자나 특정유전인자 보유자는 햇빛을 쬐면 백내장의 위험이 크다.
▲건강을 염두에 둔 습관을 생활화한다. 작업중 부상·질병의 60%가 반복동작에서 비롯된다. 1시간마다 10분간 어깨와 목돌리기 운동을 해 근육을 풀어주고 휴식시간을 갖는다. 컴퓨터 타이프등을 사용하는 경우 서류는 눈높이에 맞춰 목 어깨의 근육경직을 막는다.
▲매일 저녁 5분간 발운동을 한다. 신발 양말을 모두 벗고 발가락을 쫙 펴는 동작을 반복한다. 발목운동과 함께 발가락 발바닥을 잘 주무른다. 발의 피로는 전신의 피로와 직결된다.
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