기마자세는 엉덩이와 허벅지의 군살을 제거하고 힙 업에 대단히 효과적이다. 하체 라인에 볼륨을 만들어 주고 허벅지의 근력을 키워 준다. 또 무릎이 지탱하는 몸의 무게를 허벅지에서 받쳐주어 무릎 및 발목의 무게를 분산 시켜 관절에 미치는 부담을 덜어준다.
자세를 잡을 때 신경써야 할 주의사항이 있다. 세운 무릎이 발끝보다 앞으로 나와서는 안 된다. 또 뒷다리는 발끝까지 일직선을 이루고 유지하는 동안 발등과 복부에 힘을 주면서 자세를 유지해야 한다.
자세 잡는 방법
1. 한쪽다리를 접어 무릎을 세우고 발바닥과 일직선이 되게 놓는다.
2. 뒷다리를 엉덩이와 일직선이 되게 뒤로 뻗는다.
3. 양손을 합장하여 엄지를 이마에 되고 상체를 뒤로 젖혀준다.
4. 완성 동작에서 복부에 힘을 주고 10회 호흡한다.
도움=정호영
사진제공 BM스튜디오 임우섭
채준 기자 doorian@sporbiz.co.kr
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