[건강] 명절증후군 해소에 도움되는 스트레칭

①목돌리기-척추를 곧게 펴고 앉은 자세에서 고개를 오른쪽 방향으로 가능한 범위까지 돌린다. 이때 시선은 최대한 왼쪽을 본다. 이어서 고개를 왼쪽으로 돌리고 시선은 최대한 오른쪽 끝을 본다. 같은 방식으로 위아래도 시행한다. 좌ㆍ우ㆍ위ㆍ아래 1회 3초 유지.

②어깨늘리기-왼팔로 오른팔을 걸어 잡아 오른팔을 늘린 다음, 오른손을 활짝 펴 손목을 천천히 안팎으로 회전시키며 근육의 느낌을 살핀다. 오른쪽 어깨가 올라가지 않도록 한다. 좌ㆍ우 1회 15초 유지.

③팔 뻗어 등 펴기-양팔을 앞으로 쭉 뻗어 엇갈리게 깍지 껴 잡고 등을 둥글게 말아 근육을 늘려준다. 시선은 배꼽을 향한다. 좌ㆍ우 1회 3초 유지.

④어깨 젖혀 가슴 펴기-엇갈려 잡은 손을 머리 뒤로 넘겨 팔꿈치를 뒤로 당긴다. 좌ㆍ우 1회 3초 유지.