추운 날씨로 실내활동이 주를 이루게 되면 건강에 이상을 부를 수 있다. 운동량 감소로 인해 뱃살과 지방이 늘어나 결국에는 비만으로 이어지게 된다. 체온이 떨어지게 되면 우리 몸의 면역력 또한 약해져서 질병에 걸리기 쉬운 상태가 되기 십상이다.
이와 관련해 2013 머슬마니아 피트니스 코리아 모델과 미스 비키니 두 종목 모두에서 1위를 석권하고 세계대회에서 비키니 2위를 차지한 박연수 선수가 겨울철 숨어있는 뱃살과 지방들을 없애고 탄탄한 바디라인 만드는 방법을 제안했다.
박연수 선수는 탄탄하고 군살 없는 몸을 목표로 삼았지만 절대 여성미를 잃지 않는 선에 중점에 둔다. 느낌과 횟수 위주의 운동을 많이 하고 여성미를 강조할 수 있는 가는 허리와 탄력 있고 풍만한 힙 만들기에 중점을 두어 운동을 한다. 그리고 무용동작과 스트레칭을 이용하여 예쁜 라인과 자세를 잡을 수 있는 세밀하고 섬세한 운동을 진행한다. 그 결과 자신만의 탄력 있는 바디라인을 만들 수 있었다.
겨울철 다이어트를 위해서는 먼저 신진대사를 높이는 가벼운 준비운동부터 시작해야만 한다. 준비운동 없이 바로 시작하면 몸에 무리를 줄 수 있기 때문에 스트레칭으로 근육과 인대를 충분히 풀어주는 것이 좋다. 다만 컨디션이 좋지 않을 경우에는 무리해서 운동을 하기보단 실내에서 활동량을 늘리는 편이 낫다고 말한다.
복부에 자리잡은 뱃살을 몰아내기 위해 복근운동만 할 경우 자칫 허리에 무리를 줄 수 있다. 때문에 반드시 전신 근력운동을 해야 한다. 윗몸 일으키기 혹은 두 다리를 모아 수직이 되도록 들어올리고 내리기가 뱃살을 빼는 데 유용하다. 복부 근육의 수축운동을 반복하게 되면 덩달아 장의 연동운동이 활발해지는데, 실제로 뱃살의 두께는 당장 줄지 않아도 숙변과 가스 제거로 인한 복부팽만이 개선된다.
뱃살과 더불어 여성들에게 큰 고민거리는 하체 비만. 하체는 몸을 지탱하고 힘을 내는 핵심 부위로 우리 몸 근육의 약 30%가 몰려있다. 하체운동을 통해 근력을 높이면 기초대사량이 높아지고 에너지 소비량이 증가해 살이 빠지는 효과가 있다. 겨울철 하체 운동은 실내 유산소 운동 기구를 이용하면 좋다. 그 중에서도 고정식 자전거로 운동을 하는 것이 일반적이다. 단 고정식 자전거의 경우 허리를 구부리지 않는 바른 자세를 유지해야 하고 운동 시간이 아닌 10분당 이동거리를 체크하며 운동량을 확인해야 한다.
체온유지를 위한 기초대사량이 증가하기 때문에 겨울은 다이어트에 유리한 계절이다. 음료수, 아이스크림 등 당류가 많이 들어있는 고칼로리 음식을 줄이면 몸매관리에 보탬이 된다. 다만 칼로리만 낮은 식단으로 다이어트할 경우 건강을 악화시킬 수 있으니 주의해야 한다.
자칫 무리한 다이어트를 하다 보면 영양 부족으로 건강에 이상이 생길 수 있다. 이에 박 선수는 단백질 헬스 보충제를 통해 부족한 영양 보충을 한다고 밝히며 단백질 보충제를 선택할 때에는 자신이 세운 목적에 맞는 제품인지 확인하고 선택해야 한다고 말했다. 보충제를 얼마나, 어떻게 섭취하느냐에 따라 효과가 다르기 때문이다.
근육의 선명도를 높이고 싶다면 ‘WPH’ 보충제를 선택해야 한다. 순도가 높고 가장 흡수가 빠른 가수분해유청단백(WPH)은 유청 단백질의 한 종류로서 근육의 선명도 상승에 효과적이다. 근육을 크게 키울 목적이 있다면 WPH 제품과 일정량의 탄수화물(게이너)도 함께 섭취하면 도움이 된다.
가르시니아도 다이어트에 해당되는 부분이다. 가르시니아는 탄수화물에서 지방으로의 합성을 억제해 체지방감소에 도움을 준다. 단순히 섭취하는 것에 그치지 않고, 식사조절과 운동을 병행하는 것이 체지방 감소에 효과적이다.
박연수 선수는 “대다수의 보디빌더 선수나 트레이너 등 관련 종사자들은 단백질 보충제를 자주 이용하는 만큼 국산 제품을 선호한다. 식약처로부터 성분에 대해 확실한 안전 검사를 거치고 손쉽게 구할 수 있기 때문”이라고 말했다. 다만 박 선수는 “단백질 헬스보충제는 질병의 예방 및 치료를 위한 의약품이 아닌 다이어트를 보조하는 역할을 하기 때문에 꾸준한 노력과 관리가 필요하다”고 강조했다.
최근 보디빌더 선수나 트레이너들이 주로 애용하는 단백질 헬스 보충제 제품은 ㈜스포맥스(www.spomax.kr)의 헬스 보충제이다. 국내에서 직접 생산·판매되는 스포맥스 보충제는 식약처에서 인정한 원료만 사용하여 건강기능식품 인증마크를 획득했으며 의약성분 및 화학성분이 함유되지 않았다.
박연수 선수는 겨울철 적당한 운동과 몸매 관리를 통해 건강을 지키고 삶의 자신감을 얻을 수 있어서 좋다고 말한다. 그녀는 오늘도 2014년 머슬마니아 피트니스 세계대회 1위를 목표로 열정의 땀을 흘리고 있다. 포춘코리아 온라인뉴스팀
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