[5분 스트레칭] <10> 목욕 후 전신을 늘려주면 피로가 풀려요

일과 후의 목욕은 하루의 피로를 풀어준다. 특히 봄철에는 황사나 먼지로부터 건강을 지켜주기도 한다.

목욕 자체도 피로 회복에 도움이 되지만, 목욕의 질을 좌우하는 것은 목욕제의 선택이나 스트레칭이다. 감기나 오한이 있으면 욕조에 말린 쑥 한 줌을 넣고 우려서 몸을 담그면 따뜻해진다. 잠이 안 올 경우 라벤더 오일 한 방울을 목욕물에 떨어뜨리면 숙면에 도움이 된다. 요통 환자는 욕조 안에서 두 다리를 끌어안았다가 풀어주는 스트레칭이 통증을 완화한다.

목욕을 마치고 난 뒤에는 의자를 이용한 스트레칭으로 전신 피로를 푼다. 의자에 앉은 시간이 많을수록 척추질환 예방에 효과적이다.

①소파나 의자에 종아리를 걸치고 눕는다. 이때 엉덩이를 천천히 천장 방향으로 올리면서 팔을 천장으로 쭉 뻗어 기지개를 5초 정도 켠다. 기지개를 켰다가 편안히 눕는 동작을 3회 정도 반복한다. 척추를 바로 펴 주고, 엉덩이 주변 근육을 시원하게 한다.

②소파나 의자에 양 무릎을 세운 채 두 발을 올린다. 양 무릎을 좌우로 천천히 움직인다. 움직이는 범위는 통증이 느껴지지 않는 정도. 좌우 3~5회 반복한다. 엉덩이 아래 다리 근육을 개운하게 풀어준다.

도움말=자생한방병원 척추디스크클리닉

권대익 기자

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