[5분 헬스] 하복부 스트레칭

남성에 비해 피하지방이 쌓이기 쉬운 여성들에게 아랫배는 영원한 숙제라고 해도 과언이 아니다. 이른바 똥배라고 불리 우는 아랫배는 비만, 변비, 생리 불순, 출산이 원인.

특히 장시간 앉아서 근무하는 사무직 여성의 경우 운동량이 부족하기 때문에 대장 운동이 활발하지 않아 아랫배에 가스가 쉽게 차고 묵직해지기 쉽다. 그렇다고 굶다가 폭식하는 생활을 반복하면 대장의 활동이 더욱 불규칙해진다.

아랫배를 날씬하게 만들기 위해서는 일단 아침 식사가 키워드다. 공복에 시원한 물 한 잔을 마시고, 아침 식사를 규칙적으로 하면 배변이 촉진된다. 여기에 아랫배 근육인 하복직근을 강화시켜 줄 수 있는 스트레칭을 꾸준히 한다. 하복직근 스트레칭은 아랫배에 쌓인 과도한 체지방을 해소하여 복부를 탄력 있게 만들어준다.

바로 누운 상태에서 무릎을 살짝 구부리고 양 다리를 90도로 들어 올린다. 이 자세에서 호흡을 들이마시고 내쉬면서 양 다리 붙인 채 30도까지만 내린다. 이 동작을 10~15회 반복 실시한다. 평소 요통 있는 사람은 양손을 엉덩이 밑에 받치는 것이 바람직하다.

박영은 자생한방병원 비만클리닉 과장