푸시 업 또는 뎀벨 버터플라이 운동은 가슴근육을 발달시켜 처지지 않는 매력적인 가슴을 만들어준다.1단계 푸시 업 무릎을 모으고 양손을 어깨 넓이대로 바닥에 댄다. 시선은 45도 앞으로 향하고 몸무게를 상체에 실어 팔을 굽힌다. 아래, 위로 반복하며, 힘이 부족하다고 여겨질 때 2회 정도 강제로 더하면 효과적이다. 가슴 근육의 지구력을 길러주며 가슴이 처지는 것을 막아준다. 15번씩 하고 쉬었다 다시 15번을 하기를 5회 반복한다.
2단계 덤벨 버터플라이 의자에 엉덩이를 최대한 뒤로 붙여 편히 앉은 뒤 허리를 약간 들어준다. 뒷 머리를 등받이에 고정시키고 시선을 맞춘다. 적당한 무게의 아령을 양손에 쥐고 팔을 폈다가 가운데로 모아준다. 양팔의 움직임이 일치돼야 하며, 가운데에서 아령이 닿지 않도록 주의한다. 정지선에서 양팔의 아령이 닿을 듯 말 듯한 상태가 가장 이상적이다. 가슴을 탄력있게 하고 전체적인 균형감을 이룰 수 있다. 12번씩 세번 반복한다.
/김민철·피트니스 칼럼니트스
모델 김소연·슈퍼모델
사진 김주성기자
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