많은 여성들은 처지거나 균형을 잃은 힙에 대해 불만스러워한다. 불평을 털어놓을 이 순간에도 10분만 노력하면 만족스럽게 달라질 수 있는 것이 힙 운동이다. 힙이 올라가면 다리는 자연스럽게 길어보여 일석이조다.힙업 운동에 가장 중요한 점은 집중력. 운동부위에 얼마나 집중했는지가 승패를 가른다. 멋진 청바지를 입으며 활기차게 하루를 맞이할 그 날을 위해!
백 레그 퀵
1. 무릎을 어깨 넓이로 벌려 엎드린다. 팔도 그에 맞추어 벌려 땅에 댄다.
2. 등을 곧게 펴고 시선은 45도 위를 향한다.
3. 한쪽 다리를 곧게 펴 뒤로 최대한 올라갈 때까지 들어올린다. 이때 높이 올리려고만 하면 전체 자세가 흐트러진다. 엉덩이가 비뚤어지지 않도록 자세를 유지하는 것이 중요하다.
4. 다리를 올렸다 내리기를 반복한다. 이 때 다리가 바닥에 닿으면 안 된다. 운동효과를 높이려면 멈추지않고 반복해야 한다.
5. 15회씩 좌ㆍ우를 교대한다.
/김민철ㆍ피트니스 칼럼니스트
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