동작실행 양팔을 몸과 수직으로 벌리고 하늘을 향해 눕습니다. 왼쪽 다리를 땅에 대고 머리끝부터 발끝까지 곧은 선을 유지하도록 쭉 뻗습니다. 오른쪽 다리는 왼팔과 나란하게 왼쪽으로 돌려 발이 땅에 닿을 때까지 허리를 돌립니다.시선은 오른쪽 손끝을 보도록 합니다. 호흡은 동작이 완성될 때까지 깊이 들이쉬고, 10초간 멈추었다가 천천히 내쉬면서 다리와 시선을 원위치로 풀어줍니다.
복부는 힘을 주고 숨을 내쉴 때 마지막 척추좌골에 힘을 빼면 깊은 근육이완을 느낄 수 있습니다. 오른쪽과 왼쪽을 같은 방법으로 반복합니다.
초보인 경우 두 무릎을 모은 뒤 함께 돌려주면 부담이 없습니다. 조금 익숙해지면 왼쪽 다리는 쭉 펴고, 오른쪽 다리는 무릎을 굽혀 무릎이 왼팔과 평행이 되도록 돌려줍니다.
효과 요가 운동 마지막 단계로 몸이 가장 따뜻할 때 실행하는 운동입니다. 요가에서 가벼운 트위스트 동작은 척추와 배 안쪽 장기들을 강화시켜 줍니다.
아래쪽 허리와 옆구리, 엉덩이와 어깨를 스트레칭하며 척추를 교정하고 올바른 자세를 갖도록 만듭니다. 양쪽 무릎을 구부려 모은 상태에서 트위스트를 하면 준비운동으로도 할 수 있습니다.
/95 미스코리아·탤런트
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