[아쿠아로빅 동작] 무릎 흔들기등

■무릎 흔들기오른 무릎을 접어 앞뒤로 흔들며 양손은 앞뒤로 움직인다. 왼쪽 다리는 가볍게 튕기면서 균형을 잡는다. 발을 바꿔 실시한다. 오른 무릎을 접어 몸 중심으로 보내면서 양손은 오른쪽으로 민다. 다시 무릎을 몸 바깥으로 보내며 손은 왼쪽으로 민다. 고개는 좌우로 손을 따라 움직인다.

■뛰기

왼쪽 발꿈치를 엉덩이쪽으로 붙이고 양손은 몸 앞으로 물을 끌어모은다. 발을 바꿔 디디며 양 손은 몸 옆으로 벌려 물을 밀어낸다. 왼 무릎을 앞으로 들어올리면서 동시에 오른 손바닥은 앞쪽으로 물을 퍼올리고 왼 손은 뒤쪽으로 물을 밀어낸다. 손과 발을 교대로 실시한다.

■발 벌려 모아뛰기

양발과 양손을 모아 선 자세에서 발을 벌려 뛴다. 이 때 양손은 옆으로 벌리며 물을 밀어낸다. 다시 뛰면서 발을 모으고 동시에 양손은 물을 끌어당기며 엉덩이쪽으로 가져간다. 손을 몸쪽으로 모을 때에는 앞뒤로 번갈아 하는 게 효과적이다.

■가위질 뛰기

오른 발을 몸 앞으로, 왼 발은 몸뒤로 벌려 뛴다. 동시에 오른 손은 뒤쪽으로 물을 끌어당기면서 왼 손은 앞으로 물을 밀어낸다. 다시 왼발을 앞으로, 오른발을 뒤로 벌리면서 같은 동작을 실시한다. 상체를 앞으로 조금 숙이면서 해야한다. (도움말 박미희 한국아쿠아틱운동협회 회장)