가벼운 체조는 보약보다 낫다

실내에서 잠깐씩 하는 운동은 웬만한 보약보다도 낫다. 앉은 자리나 서서 가볍게 팔다리와 눈운동만 해줘도 피로와 긴장감이 풀려 학습효과가 높아지고 숙면을 취하는데도 도움이 된다. 진영수 서울중앙병원 스포츠의학센터소장의 도움말을 들어본다.■몸통 틀기

등을 곧게 펴고 상체를 비틀어 의자의 등받이를 양 손으로 잡는다. 반대방향으로 바꾸어가며 3∼4차례 반복한다.

■팔 뻗기

손을 깍지낀 후 손바닥이 앞을 향하도록 뻗는다. 숨을 들이마신 후 숨을 멈춘다. 깍지낀 손을 서서히 위로 들어올린다.

■눈운동

손 끝으로 관자놀이를 누른다. 눈을 감고 손가락으로 눈꺼풀을 위에서 아래로 가만히 눌러 내리며 눈주위를 마사지한다.

■목운동

턱이 가슴에 닿도록 앞으로 숙인 후 천천히 오른 쪽으로 돌린다.

■상체 굽히고 젖히기

등을 곧게 펴고 다리를 뻗어 의자 끄트머리에 앉아 두손이 양발에 닿을 정도로 상체를 굽힌다. 숨을 점차 들이마시고 가슴을 내밀면서 상체를 천천히 뒤로 젖힌다.

■유연성 높이기

서서 손을 깍지끼고 앞쪽으로 뻗어 위로 올린다. 또 손을 뒤로 깍지낀 후 최대한 들어올린다.<최진환 기자>