◎잠자는 시간 줄이면 생체리듬 혼란 초래/집중력 떨어지기 십상/과식·카페인음료도 금물대학수학능력시험(11월18일)이 한 달여 앞으로 다가왔다. 비록 짧은 기간이지만 집중력있게 공부하면 수능성적을 10∼20점 올릴 수 있다는 게 전문가들의 지적이다. 한국일보사가 지난달 20일 개최한 대입학력경시대회에서 전국수석을 차지한 서울 잠신고 김제균(18)군은 『오랜 시간 책상에 앉아 있기보다는 짧은 시간이라도 집중력있게 공부해왔다』고 고득점의 비결을 소개했다.
실제로 성적이 우수한 학생들은 공부시간이 절대적으로 많기보다는 집중력이 뛰어난 경우가 대부분이다. 한 달간 최상의 컨디션을 유지하며 집중력을 키우려면 어떻게 해야 할까. 전문가들은 평소의 수면패턴을 유지하는 게 가장 중요하다고 말한다. 시험날짜가 다가온다고 잠을 줄이거나 기상 및 취침시간을 바꾸는 것은 생체리듬의 혼란을 초래, 집중력을 떨어뜨리기 십상이다.
자기 수준에 맞게 마무리 정리를 하는 것도 필요하다. 상위권 학생은 문제집 위주로 국·영·수와 암기과목을 6대4의 비중으로 공부하는 게 좋다. 반면 중·하위권 학생은 요점정리 노트를 중심으로 암기과목에 좀더 비중을 둬야 한다. 종로학원 김용근 평가실장은 『성적이 오르지 않는다고 뒤늦게 공부방법을 바꾸면 집중력이 더 떨어질 수 있다』며 『지금의 패턴을 유지하면서 오답노트와 기출문제 중심으로 마지막 정리를 하라』고 조언했다.
요통 복통등 수험생 특유의 신체이상을 완화하는 노력도 필요하다. 이들 신체증상은 대부분 과도한 스트레스가 원인. 요통을 예방하려면 앉는 자세를 바르게 하고 1시간 공부하면 5분 정도 일어나 간단한 체조를 하는 게 좋다. 소화불량은 나쁜 식사습관 때문. 강북삼성병원 가정의학과 신호철교수는 『과식 폭식 야식등은 정상적인 위장기능을 방해해 집중력을 떨어뜨린다』고 말했다.
카페인 음료는 절대 삼가야 한다. 일시적으로 머리가 맑아지는 각성효과가 있지만 시간이 지나면 오히려 피로가 가중되고 머리가 무거워지기 때문이다.
서울 국보한의원이 최근 집중력강화클리닉을 찾은 수험생 100여명과 강남지역 고교생 600여명을 대상으로 조사한 결과 집중력 저하의 주된 원인은 성적에 대한 불안감과 주변의 지나친 기대에 따른 스트레스(60%)로 나타났다. 체력저하(20%), 나쁜 자세로 인한 요통 어깨관절통과 같은 통증(20%)도 원인이었다. 한방에선 집중력을 키우기 위해 체질침과 약물요법을 사용한다.
가벼운 통증에 따른 집중력 저하는 2∼3회 체질침만 맞아도 호전된다. 반면 스트레스나 체력저하가 원인이면 내과적인 약물요법을 병행해 대뇌의 혈액순환을 원활히 해줘야 한다. 이 때 중요한 것이 정확한 체질진단. 안보국원장은 『체질과 병증에 맞게 치료해야 두뇌활동이 개선된다』고 말했다.<고재학 기자>
◎집중력 높이는 10가지 방법
1.빨리 집중하려면 딱딱한 의자에 앉아 등을 곧게 펴고 앉는다
2.어떤 일을 하기 전에 통과의례처럼 한가지 행위(심호흡이나 기지개 노래부르기등)를 먼저 한 다음 집중한다
3.집중이 안될 때는 감정을 발산하라. 운동을 통해 발산하면 일석 이조
4.단전호흡과 같은 심호흡은 자율신경계를 정상화하고 심장의 부담을 줄여 심신의 안정을 가져온다. 배를 의식적으로 들이밀었다 내밀며 호흡하면 된다
5.아무리 집중하려 해도 안될 때는 즉시 중단하고 휴식을 취한다 6.매일 잠자리에서 특정한 숫자를 세어 본다
7.집중이 잘 되지 않을 때는 쉽고 간단한 일부터 해보거나 주변을 정리하고 다시 시작한다
8.최악의 경우에 대해 상상해본다. 어떻게 대처할 것인지도 적어본다. 최악의 경우에 대처할 수 있다면 자신감이 생긴다
9.시험장에 들어갔을 때 긴장이 되면 심호흡을 한다
10.시험도중 갑자기 피로하고 생각이 안날 때면 팔을 쭉 펴서 기지개를 켠 다음 손바닥을 눌러준다. 이어 손으로 눈을 지긋이 눌러준 다음 30초동안 머리를 손으로 괴고 휴식한다
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