운동부족 느끼면 계단오르기 해볼만(수험생 백과:66)

◎무릎 높이들고 뒷굽 닿지않아야 효과수험생들은 이맘때 체력을 단련해 둬야 찬 바람이 나기 시작하면서 공부에 힘을 쏟을 수 있다. 운동할 시간이 부족한 수험생들에게 매우 효과적인 체력단련방법이 계단 오르기이다.

엘리베이터를 이용하지 말고 기회있을 때마다 뛰어오르면 상당한 운동효과를 볼 수 있다.

계단을 뛰어오를 때는 무릎을 높이 들고 뒷굽이 닿지 않게 해야 운동이 된다. 숨은 고르게 쉬고 머리도 똑바로 앞을 향한다.

뛰는 것이 부담스럽다면 두 계단씩 걸어서 오르는 것도 좋다. 이 때도 뒷굽이 닿지 않게 하는 것이 운동효과가 높다. 다 올라가면 제자리에 서서 5∼10차례 숨쉬기를 한 뒤 가볍게 앉았다 일어서는 운동도 1∼2번 한다.<이은호 기자>